{"id":68165,"date":"2026-05-10T20:27:11","date_gmt":"2026-05-10T20:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/melong.online\/yantra-yoga-preparatory-phase-2\/"},"modified":"2026-05-15T21:52:41","modified_gmt":"2026-05-15T21:52:41","slug":"yantra-yoga-preparatory-phase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/melong.online\/es\/yantra-yoga-preparatory-phase\/","title":{"rendered":"Fase preparatoria del Yantra Yoga"},"content":{"rendered":"\n

La ma\u00f1ana del s\u00e1bado 25 de abril, el sol primaveral iluminaba t\u00edmidamente Merigar, mientras un viento fr\u00edo pero suave soplaba del norte. Ni una sola nube empa\u00f1aba el cielo azul profundo, mientras, al calor de los tibios escalones de madera de la g\u00f6npa, profesores y aspirantes a profesores esperaban el comienzo del curso “Principios did\u00e1cticos y metodolog\u00eda de ense\u00f1anza para la pr\u00e1ctica del Yantra Yoga”, dirigido por Fulvio Grosso, un teacher de Yantra Yoga con amplia experiencia. De hecho, Fulvio fue profesor de Gimnasia Art\u00edstica y Biomec\u00e1nica en el ISEF de Roma, y en los a\u00f1os 90 fue nombrado instructor por la Federaci\u00f3n Italiana de Gimnasia, por otras federaciones deportivas y por la Escuela del Deporte del CONI para la formaci\u00f3n de profesores. Esta experiencia, adquirida en disciplinas art\u00edsticas y orientales, fue precisamente la clave para dise\u00f1ar y poner en pr\u00e1ctica este curso, que se centraba s\u00f3lo en menor medida en el Yantra Yoga propiamente dicho, concentr\u00e1ndose en cambio en otros aspectos: desde la fase preparatoria hasta la relajaci\u00f3n, pasando por c\u00f3mo posicionarse dentro de un espacio. <\/p>\n\n

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Fulvio Grosso<\/figcaption><\/figure>\n\n

De hecho, una vez salimos del calor de los escalones de la G\u00f6npa, siguiendo las instrucciones de Fulvio, nos dispusimos en formaci\u00f3n radial. Fulvio aclar\u00f3 enseguida que el curso no se centrar\u00eda en la respiraci\u00f3n -tema ya tratado recientemente por Fabio Andrico y otros teachers-, sino, ante todo, en la fase preparatoria, es decir, el calentamiento, el desarrollo de la fuerza y los estiramientos. Para prepararse para la pr\u00e1ctica propiamente dicha del Yantra, es importante calentar primero el cuerpo, a fin de reducir la rigidez de los tejidos y ligamentos y lubricarlos adecuadamente. Aumentar la temperatura corporal aporta estos beneficios, adem\u00e1s de ponernos en un estado m\u00e1s activo y preparado para el movimiento. <\/p>\n\n

En cuanto al desarrollo de la fuerza, Fulvio explic\u00f3 los tipos de contracci\u00f3n muscular antes de pasar a introducir la terminolog\u00eda correcta para los principales tipos de movimientos que nuestro cuerpo realiza durante la fase preparatoria y durante el Yantra. Un aspecto que surgi\u00f3 durante la primera sesi\u00f3n fue que la fuerza, aunque el Yantra no requiere un entrenamiento f\u00edsico intenso o excesivo, debe desarrollarse en relaci\u00f3n con los tipos de movimientos que queremos ser capaces de realizar; sin embargo, es importante se\u00f1alar que Fulvio tambi\u00e9n hizo hincapi\u00e9 en la importancia de cultivar la experiencia correcta de respirar y contener la respiraci\u00f3n, en lugar de centrarse \u00fanicamente en ejecutar el movimiento con perfecci\u00f3n est\u00e9tica. <\/p>\n\n

Tambi\u00e9n fue muy \u00fatil e interesante la explicaci\u00f3n de los distintos tipos de estiramientos: din\u00e1micos, activos, pasivos, est\u00e1ticos, isom\u00e9tricos, FNP (Facilitaci\u00f3n Neuromuscular Propioceptiva), etc.<\/p>\n\n

Tras un descanso en el acogedor comedor de la Casa Amarilla, con un delicioso almuerzo cocinado por Sangeeta, la tarde continu\u00f3 con la sesi\u00f3n pr\u00e1ctica. Repasamos una serie de ejercicios de calentamiento, ejercicios de fortalecimiento y distintos tipos de estiramientos, centr\u00e1ndonos en cu\u00e1ndo es mejor realizar un determinado tipo de ejercicio (si antes de la sesi\u00f3n o en otro momento). <\/p>\n\n

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A la ma\u00f1ana siguiente, exploramos diversos tipos de relajaci\u00f3n tanto te\u00f3rica como pr\u00e1ctica, desde el muy utilizado Entrenamiento Aut\u00f3geno de Schultz hasta la visualizaci\u00f3n guiada, y luego, por la tarde, trabajamos juntos en ejercicios que pueden ayudar a prepararse mejor para los distintos Yantras de las cinco series.<\/p>\n\n

El curso, celebrado en un ambiente armonioso y cordial y guiado por la experta y acogedora direcci\u00f3n de Fulvio Grosso, logr\u00f3 sin duda su objetivo, proporcionando muchas herramientas \u00fatiles tanto a los profesores como a los aspirantes a profesores. Adem\u00e1s del curso en s\u00ed, se proporcion\u00f3 material did\u00e1ctico escrito y en v\u00eddeo, esencial para reforzar y cultivar los conocimientos adquiridos. <\/p>\n\n

Esperamos que cursos de este tipo puedan celebrarse regularmente en Merigar y en otros lugares, idealmente de forma sistem\u00e1tica, y que puedan abarcar desde temas ya tratados hasta otros a\u00fan no explorados, aprovechando los conocimientos de los numerosos profesores y practicantes de la Comunidad Dzogchen que, adem\u00e1s de ser expertos en la pr\u00e1ctica del Yantra Yoga, aportan una valiosa experiencia profesional que no puede sino enriquecer los m\u00e9todos de ense\u00f1anza de nuestros instructores.<\/p>\n\n

Matteo Maglietti<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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