{"id":60326,"date":"2021-04-30T10:48:57","date_gmt":"2021-04-30T10:48:57","guid":{"rendered":"https:\/\/melong.online\/respiro-e-riduzione-dello-stress\/"},"modified":"2021-04-30T10:48:57","modified_gmt":"2021-04-30T10:48:57","slug":"respiro-e-riduzione-dello-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/melong.online\/it\/respiro-e-riduzione-dello-stress\/","title":{"rendered":"Respiro e riduzione dello stress"},"content":{"rendered":"

di Sergio Quaranta<\/em><\/p>\n

Recentemente mi \u00e8 stato chiesto di incontrare separatamente, per un\u2019ora ciascuna, 3 classi di terza media di una scuola internazionale di Roma, durante la quale lavorare sulla respirazione come mezzo per gestire lo stress e le emozioni. Questi incontri facevano parte di un pi\u00f9 ampio programma volto a dare ai ragazzi e alle ragazze degli strumenti per comprendere le loro ansie, preoccupazioni, emozioni e timori, e gestirli senza farsene sopraffare. Avevo fatto qualcosa di simile nei due anni precedenti, in prossimit\u00e0 dell\u2019esame che questi tredicenni sono chiamati ad affrontare per passare a frequentare le scuole medie superiori, per prepararsi quindi ad un passo che (molti di noi ricordano) genera una certa ansia\u2026un esame \u00e8 sempre un esame! <\/p>\n

Quest\u2019anno \u00e8 stato un po\u2019 diverso dagli anni passati, va da s\u00e9, data la situazione che la pandemia ha creato in generale, e molto sentita nelle scuole. Avevamo a disposizione una palestra molto ampia e ben areata, cos\u00ec, con il dovuto distanziamento, abbiamo potuto lavorare anche senza mascherine. Alcuni ragazzi hanno preferito non toglierla, non so se per abitudine ormai introitata, per paura, o senso della regola; la domanda rimane aperta. <\/p>\n

Ci siamo seduti su una sedia, anzich\u00e9 a terra come le volte precedenti, per garantire un maggior rispetto delle distanze, e questa modalit\u00e0 si \u00e8 rivelata molto utile, perch\u00e9 i ragazzi, dovendo rimanere al posto loro assegnato, si sono distratti a vicenda molto meno , e quindi hanno seguito meglio il lavoro.<\/p>\n

Ho utilizzato le tecniche che conosco: alcune di quelle che si applicano in \u201cRespira\u201d, le nove respirazioni di purificazione e la respirazione ritmica dello Yantra Yoga, e alcuni semplici esercizi di attenzione al respiro.<\/p>\n

Un\u2019ora \u00e8 un tempo molto breve, a maggior ragione per entrare in contatto con ragazzi che vedevo per la prima volta. Nel corso della lezione si osservano tuttavia diverse fasi di attenzione, e varie reazioni agli esercizi proposti; queste si possono utilizzare per richiamare semplici concetti collegati alla loro esperienza concreta, e si riesce persino a scambiare qualche domanda e risposta. <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Le classi, pur se dello stesso gruppo di et\u00e0, possono essere molto diverse, secondo gli individui che le compongono. Durante l\u2019anno si forma un \u201cgruppo\u201d con relazioni interne particolari. Poi conta l\u2019orario in cui avviene l\u2019incontro: l\u2019energia \u00e8 molto diversa la mattina presto, piuttosto che a ridosso dell\u2019ora di pranzo; conta cosa hanno fatto prima dell\u2019incontro e quello che gi\u00e0 pensano di fare dopo; il tipo di giornata in generale e l\u2019umore che ne consegue ha anche un suo peso. Questi fattori possono modificare l\u2019impostazione della lezione, per adattarsi alla situazione specifica. <\/p>\n

In generale si nota che alcuni studenti sono molto attenti, le ragazze soprattutto, che sono anche le pi\u00f9 ricettive e aperte alle novit\u00e0. Alcuni sono volutamente e pervicacemente disattenti, hanno deciso di non farsi coinvolgere e tengono il punto fino alla fine, altri, piano piano, cominciano ad interessarsi e a seguire. <\/p>\n

L\u2019elemento che salta pi\u00f9 di tutti agli occhi \u00e8 che, tranne qualche caso, \u00e8 molto carente in generale la consapevolezza dei ragazzi e delle ragazze rispetto alla propria postura; manca anche solo un richiamo verso l\u2019importanza di stare \u201callineati\u201d e \u201ccon la schiena dritta\u201d. Anche quando si parla di respiro sono in genere sorpresi dal fatto che ci possa essere cos\u00ec tanto da parlare, e che vi siano tante implicazioni, di tipo fisico, mentale, ed emotivo, legate al modo di respirare. Quando vengono introdotte queste cose si capisce che ci riflettono un po\u2019 sopra. Ed \u00e8 questa forse la cosa pi\u00f9 positiva di questi brevi incontri. <\/p>\n

Non ho riscontri per dire se rimanga o meno almeno una piccola traccia, un seme; almeno per buona educazione sembrano comunque apprezzare questi brevi scambi. La speranza \u00e8 che si sia almeno fatta strada in loro l\u2019idea che ci pu\u00f2 essere un\u2019apertura verso una dimensione diversa. <\/p>\n

\u00c8 importante che una maggiore consapevolezza dei propri aspetti collegati al corpo fisico, alla respirazione e alla mente venga introdotta sin da piccoli, nella fase in cui si cresce e ci si sviluppa, e si possono porre le basi per un\u2019armonia tra questi aspetti. Per questo \u00e8 prezioso il lavoro dei nostri insegnanti di Yantra Yoga e di Kumar Kumari nelle scuole, che mi auguro sia in futuro sempre pi\u00f9 esteso e proficuo. <\/p>\n

\"\"<\/a><\/i><\/p>\n

Sergio \u00e8 un insegnante autorizzato da Ch\u00f6gyal Namkhai Norbu per il Secondo Livello di Yantra Yoga ed ha conseguito il Diploma di istruttore di \u201cRespira\u201d avendo seguito il Teacher Training condotto da Fabio Andrico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Recentemente Sergio Quaranta, istruttore autorizzato di Yantra Yoga e Breathe, \u00e8 stato invitato a incontrare separatamente, per un’ora ciascuna, tre classi di terza media di una scuola internazionale di Roma, al fine di lavorare sulla respirazione come mezzo per gestire lo stress e le emozioni.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":37945,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[1543],"tags":[2249,2248,1965,1565],"class_list":["post-60326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-riflessioni","tag-gestione-stress","tag-pratica-di-respirazione","tag-respiro","tag-yantra-yoga-it","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/melong.online\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/melong.online\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/melong.online\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/melong.online\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/melong.online\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60326"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/melong.online\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60326\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/melong.online\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/melong.online\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/melong.online\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/melong.online\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}